actividad física en la adolescencia

o ACTIVIDAD FISICA EN LA PUBERTAD Y LA ADOLESCENCIA La adolescencia es el período que se inicia en la pubertad (aproximadamente a los 12-13 años) y finaliza alrededor de los 21 años (en las mujeres se considera que finaliza antes) La capacidad para la actividad física se modifica sustancialmente durante este periodo de crecimiento; en los muchachos hay un progreso importante en la fuerza, la potencia, la resistencia y la habilidad motora, mientras que en las jóvenes suele haber sensación de disminución de habilidad y destreza motora. o Objetivos:  Mejora las funciones cardiovasculares  Contribuye a una adecuada maduración del sistema músculo-esquelético y de sus habilidades psicomotoras.  Mejora la salud ósea, la fuerza muscular y la flexibilidad.  Los sentimientos de seguridad.  Los sentimientos de capacitación (eficacia auto percibida) y de mejora.  Los sentimientos de estar en buena condición física (por ejemplo, la ausencia de sobrepeso).  Evitar que el ocio aumente, debido a la aparición del acceso fácil y sin control a los medio que impiden que: caminemos, etc. o Ejemplos:  Resistencia aeróbica: Esta actividad física debe ser realizada cotidianamente siempre que haga intervenir gran cantidad de músculos (juegos, deportes, recreación, educación física...). Pueden realizar ejercicios intensos o moderados durante un tiempo prolongado (más de 30 minutos).  Mover grandes masas musculares: Realizar actividad intensa, diaria y breve mejor que prolongada pero infrecuente. Desarrollar ejercicios que promuevan el desarrollo de la fuerza muscular ya que mejoran la densidad ósea.  Levanta pesas  Nada  Baila  Empieza un programa de ejercicios  Juega baloncesto  Juega tenis  Lava el automóvil  Juega boliche  Patina  Ayuda en los quehaceres domésticos  Toma clases de artes marciales o Precauciones:  Se sugiere hidratarse antes, durante y después de cualquier actividad física o práctica deportiva  Se recomienda utilizar un vestuario acorde con la actividad física o el deporte a practicar, elaborado en materiales que permitan la fácil transpiración  Es recomendable practicar en lugares abiertos y frescos

A continuación se puede profundizar en el tema en el siguiente LINK:

http://www.msssi.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adultos/actiFisica/docs/ActividadFisicaSaludEspanol.pdf